Helteen haittojen minimointi: Käytännön vinkit erityisesti haavoittuville ryhmille

 

Kesän helteet tuovat mukanaan auringonpaistetta, mutta myös terveysriskejä, erityisesti haavoittuvimmille ryhmille, kuten ikäihmisille, lapsille ja kroonisesti sairaille. Tässä napakka tietoisku, miten voit pitää huolta itsestäsi ja läheisistäsi kuumalla säällä – käytännönläheisesti ja helposti omaksuttavalla tavalla. Mennäänpä asiaan. 😎

Miksi helle on haasteellista?

Helle voi aiheuttaa elimistölle stressiä, kuten nestehukkaa, lämpöuupumusta tai vakavampaa lämpöhalvausta. Haavoittuvimpia ryhmiä ovat:

- Ikäihmiset: Heidän lämmönsäätelynsä ja janontunteensa heikkenevät iän myötä.

- Lapset: He eivät aina osaa tunnistaa nestehukan oireita tai viilentää itseään.

- Kroonisesti sairaat: Esimerkiksi sydän-, keuhko- tai munuaissairaudet voivat pahentua kuumuudessa.

- Raskaana olevat: Heillä on suurempi nesteen tarve ja riski ylikuumenemiselle.

Käytännön vinkit helteen selättämiseen

1. Pysy nesteytettynä

- Juo riittävästi vettä: Tavoittele 1,5–2 litraa päivässä, ikäihmiset ja lapsetkin vähintään 1 litra. Juo säännöllisesti, älä odota janon tunnetta.

- Vältä sokerisia juomia ja alkoholia: Ne voivat pahentaa nestehukkaa. Tarjoa lapsille vettä tai kivennäisvettä mehun sijaan.

- Haavoittuville ryhmille: Ikäihmisille ja lapsille voi tarjota makuja (esim. sitruunaviipaleita veteen), jotta juominen houkuttaa. Kroonisesti sairaiden on hyvä keskustella lääkärin kanssa nesteen ja suolan tarpeesta, erityisesti munuaissairauksissa.

2. Pysy viileänä

- Vältä kuumimpia tunteja: Pysy varjossa tai sisällä klo 11–15, jolloin aurinko on voimakkaimmillaan.

- Viilennä kehoa: Käytä kevyitä, vaaleita vaatteita ja kosteaa pyyhettä niskaan tai ranteisiin. Lapsille ja ikäihmisille voi tarjota viileitä suihkuja tai jalkakylpyjä.

- Käytä tuulettimia ja ilmastointia: Jos ilmastointia ei ole, pidä ikkunat ja verhot kiinni päivällä, mutta tuuleta illalla. Ikäihmisten ja sairaiden osalta varmista, että heillä on pääsy viileisiin tiloihin, kuten kauppakeskuksiin tai kirjastoihin.

3. Suojaudu auringolta

- Käytä aurinkosuojaa: Levitä SPF 30+ aurinkovoidetta ja käytä hattua tai lippistä, erityisesti lapsilla ja ikäihmisillä, joiden iho on herkkä.

- Haavoittuville ryhmille: Varmista, että raskaana olevat ja lapset eivät altistu suoralle auringolle pitkiä aikoja. Ikäihmisille sopii leveälierinen hattu, joka suojaa kasvoja ja niskaa.

4. Tarkkaile oireita

- Tunnista varoitusmerkit: Huimaus, pahoinvointi, päänsärky, väsymys tai sekavuus voivat viitata lämpöuupumukseen tai -halvaukseen. Lapsilla oireita ovat ärtyneisyys ja uneliaisuus, ikäihmisillä sekavuus tai heikkous.

- Toimi nopeasti: Siirrä henkilö viileään, tarjoa vettä ja soita 112, jos oireet pahenevat. Kroonisesti sairaiden kohdalla ota yhteys lääkäriin jo lievissä oireissa.

5. Tarkista läheisten vointi

- Ikäihmiset: Soita tai käy katsomassa yksin asuvia vanhuksia päivittäin. Varmista, että heillä on nesteytys kunnossa ja viileä oleskelutila.

- Lapset: Valvo, että lapset juovat ja pysyvät varjossa ulkoleikeissä. Rajoita fyysistä rasitusta kuumimpina tunteina.

- Kroonisesti sairaat: Kysy, tarvitsevatko he apua lääkkeiden säilytyksessä (jotkut lääkkeet eivät kestä kuumuutta) tai lääkärin konsultoinnissa.

6. Yhteisöllisyys auttaa

- Naapuriapu: Järjestä naapuruston kanssa viilentäviä tapaamisia, kuten yhteisiä varjoisia piknikkejä, joihin haavoittuvat ryhmät voivat osallistua.

Bonuskikat haavoittuville ryhmille

- Ikäihmisille: Aseta vesipulloja helposti saataville ja muistuta juomisesta kellon avulla. Jäähdytetyt hedelmät, kuten vesimeloni, ovat herkullinen tapa nesteyttää.

- Lapsille: Tee juomisesta hauskaa värikkäillä pilleillä tai jääpaloilla. Järjestä vesileikkejä varjossa kuumuuden keventämiseksi.

- Raskaana oleville: Kanna aina vesipulloa mukana ja pidä taukoja varjossa. Kevyt uinti viileässä vedessä on erinomainen tapa pysyä aktiivisena turvallisesti.

- Kroonisesti sairaille: Tarkista lääkäriltä, vaikuttaako helle lääkitykseen (esim. diureetit voivat lisätä nestehukan riskiä). Pidä viileitä pyyhkeitä valmiina oireiden lievitykseen.

Anssi H. Manninen (aka ”Kant II”)